Aerobic là một trong những phương pháp tập luyện được chị em phụ nữ yêu thích hiện nay. Nếu bạn vẫn chưa biết những tác dụng tuyệt vời của việc tập aerobic là gì, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết sau!
Tập aerobic là gì?
Thuật ngữ aerobic được dịch ra có nghĩa là “có oxy”, đây là 1 chuỗi hoạt động thể chất nhanh, mạnh, giúp cơ thể bạn đổ mồ hôi. Những bài tập aerobic hỗ trợ kiểm soát lượng oxy trong hơi thở, để oxy được vận chuyển đến các cơ bắp để chúng đốt cháy nhiên liệu và di chuyển.
Hình thức aerobic được ưa chuộng nhất hiện nay là thể dục nhịp điệu, đây là sự kết hợp hài hòa giữa nhiều bài tập với các chuyển động nhịp nhàng của cơ thể.
Việc tập luyện aerobic giúp người tập trở nên dẻo dai, linh hoạt, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể cực tốt.
Tác dụng của việc tập aerobic
Tăng cường trí nhớ hiệu quả
Để có thể thực hiện 1 loạt các hoạt động nhanh, không nghỉ, yêu cầu người tập cần phải ghi nhớ các động tác. Chính vì thế, khi tập aerobic bộ não của bạn sẽ được hoạt động liên tục. linh hoạt.
Do đó, tập luyện aerobic sẽ phần nào làm giảm nguy cơ đối với chứng mất trí nhớ ở người cao tuổi.
Kiểm soát cân nặng tốt
Nhảy aerobic được xem là cách giảm cân, giữ dáng hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng. Nếu thực hiện luyện tập thường xuyên sẽ giúp cho bạn có được một hình thon thả đáng mơ ước, đồng thời giúp loại bỏ mỡ dư thừa trong cơ thể.
Bên cạnh việc thực hiện tập luyện, bạn cũng nên chú ý kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giữ được trọng lượng cơ thể cân đối, phù hợp.
Giúp duy trì thể lực ổn định
Với những ai mới bắt đầu với bộ môn aerobic chắc chắn sẽ không tránh khỏi sự mệt mỏi. Nhưng khi đã quen dần thì cảm giác mệt mỏi sẽ dần qua đi, bạn sẽ nhận thấy cơ thể dần dẻo dai, linh hoạt hơn. Nhờ đó giúp ổn định thể lực hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Thực hiện luyện tập aerobic thường xuyên, đều đặn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Có thể xem tập luyện aerobic giống như một liều vắc-xin phòng ngừa nhiều bệnh hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người duy trì thói quen tập aerobic ít nhất 2-3 buổi/tuần sẽ có tuổi thọ sẽ cao hơn so với những người không tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt, những tập thể dục thường xuyên còn giảm nguy cơ mắc các bệnh:
- Loãng xương
- Suy giảm nhận thức
- Bệnh về huyết áp
- Kiểm soát lượng đường trong máu
- Bệnh về động mạch vành
- Bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường
- Bệnh nan y như đột quỵ, ung thư,…
- Tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu
- Tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế các bệnh vặt như: Cảm lạnh, cảm cúm,…
Cải thiện tâm trạng
Aerobic còn có khả năng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt. Việc tập luyện trong môi trường nhiều người, cùng với việc tập cùng với âm nhạc sẽ giúp giảm thiểu các tình trạng stress căng thẳng.
Vận động mạnh mẽ, liên tục giúp cho cơ thể sẽ giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên, giúp xoa dịu những lo lắng, trầm cảm, cơ thể được sảng khoái hơn.
Việc tập aerobic ít nhất 30 phút/ngày và 3 ngày/tuần giúp giảm chứng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Một số bài tập aerobic đơn giản
Bài tập vặn mình
Bài tập này giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, cơ thể linh hoạt nhờ sự phối kết hợp giữa eo, hông và tay chân. Các tác động liên tục nhanh, mạnh vào vòng eo giúp eo trở nên thon gọn.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao.
- Vặn người 45 độ về bên trái, đồng thời chân trái nâng lên, 2 tay hạ xuống ngang ngực.
- Khi hạ chân xuống, hai tay giơ lên,. Thực hiện tương tự với bên phải.
Chú ý: Thời gian luyện tập 10 phút, mỗi bên thực hiện 5 lần.
Bài tập lắc hông
Bài tập này giúp cải thiện vòng 2 và vòng 3 đáng kể. Động tác lắc hông nhanh và mạnh tác động lên vòng eo giúp đánh tan mỡ, nhờ đó giúp vòng 3 trở nên săn chắc.
Cách thực hiện:
- Dang chân rộng bằng vai, phần mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống hông
- Thực hiện lắc hông qua lại trái phải
- Đưa một tay lên cao đánh theo nhịp, phần hông lắc đều qua lại
- Hạ tay xuống, đưa tay kia lên cao và đánh theo nhịp
Thực hiện bài tập này 2 lần, mỗi lần 8 nhịp trong khoảng thời gian 5-10 phút.
Bài tập chạy bộ tại chỗ
bài tập này giúp cơ bắp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa cực hiệu quả. Chạy bộ tại chỗ rất dễ dàng thực hiện, bạn có thể tập luyện bất cứ nơi đâu mỗi khi có thời gian rảnh.
Cách thực hiện:
- Giữ dáng người thẳng, thực hiện chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Nâng đùi sao cho vuông góc với bắp tay, tay hạ xuống chạm đùi theo nhịp.
- Khi chạy bộ tại chỗ, chú ý nên chạm đất bằng đầu bàn chân, không tập trung vào phần gót hay ngón chân.
Thời gian thực hiện bài tập trong khoảng 10-15 phút. Lưu ý, trước khi tập luyện bạn nên khởi động trước phần cổ tay, cổ chân.
Xem thêm: Blogger là gì? Bí quyết để trở thành một Blogger chuyên nghiệp
Bài tập đá gối
Đây là bài tập giúp hỗ trợ giảm eo cho phái đẹp. Đá gối giúp làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ của cánh tay săn chắc hơn.
Các bước thực hiện:
- Đứng dang rộng chân nhỏ hơn vai, 2 tay co lại trước ngực, đầu gối hơi cong.
- Xoay người về bên trái, chân trái co lên ngang bụng giữa hai khủy tay.
- Hạ chân xuống và lại đưa lên. Thực hiện 10 lần thì đổi bên.
Bài tập bật nhảy
Tiến hành động tác bật nhảy sẽ giúp cho cơ thể được kéo giãn, đồng thời giúp cho cơ đùi thon gọn, cùng với đó là vòng 3 săn chắc.
Các bước thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cùng với đó là hai tay thả lỏng
- Hai chân chùng xuống, tay hơi co trước ngực, chú ý dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân và bật lên.
- Trong quá trình nhảy bạn đưa hai tay ra phía sau, dùng sức bật để giúp cơ thể kéo căng thoải mái.
Thực hiện từ 20-40 nhịp trong khoảng thời gian 5-10 phút.
Lưu ý cần biết khi tập Aerobic
Aerobic có đầy đủ các bài tập từ đơn giản cho đến phức tạp. Dù là bài tập như thế nào thì trong quá trình luyện tập để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao, bạn cần:
- Trước khi tập Aerobic bạn nên dành ít nhất 5 phút để khởi động. Khởi động giúp cơ thể nóng lên, đồng thời hạn chế được các chấn thương trong quá trình tập luyện, giúp tinh thần thoải mái hơn.
- Tránh tập Aerobic khi quá no hay quá đói. Vì những bài tập Aerobic đều yêu tập tập luyện với tốc độ nhanh, làm tiêu hao nhiều năng lượng, cũng như tác động trực tiếp lên phần cơ bụng. Nên tập Aerobic sau khi ăn khoảng 2 tiếng để không làm ảnh hưởng đến dạ dày, cũng như hệ tiêu hóa của bạn.
- Khi tập nên mặc những trang phục thoải mái, dễ chịu, có khả năng co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
- Cần thực hiện duy trì tập Aerobic từ 3-5 lần/tuần, mỗi bài tập thực hiện khoảng 20-30 phút với cường độ từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.
- Nên nghỉ khoảng 1-2 phút sau khi tập để ổn định hô hấp, ngăn ngừa cơ thể bị mất sức.
- Đối với những người mắc các bệnh về tim mạch cần cân nhắc trước khi tập luyện bộ môn này.
- Khi mới tập Aerobic, bạn chỉ nên tập những bài tập cơ bản, phù hợp với sau đó mới tăng mức độ lên theo thời gian.
Có thể thấy, Aerobic là một bộ môn đem lại lợi ích về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, trước khi tập bạn cần cân nhắc để có sự lựa chọn bài tập sao cho hiệu quả và an toàn.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời được cho câu hỏi tác dụng của việc tập luyện aerobic là gì cũng như những điều cần biết khi luyện tập. Chúc bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước cùng một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh nhé!
