BMI là chỉ số dùng để tính toán tình trạng cơ thể của mỗi người. Chỉ số này cho ta cái nhìn khách quan nhất về tình trạng cân nặng của bản thân, từ đó có sự thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho phù hợp. Để hiểu rõ hơn về chỉ số bmi là gì, làm thế nào để có được một chỉ số BMI lý tưởng, mời bạn đọc cùng muahangdambao.com tìm hiểu ngay bài viết sau đây!
Chỉ số BMI là gì?
BMI là từ được viết tắt bởi cụm từ tiếng Anh Body Mass Index, đây là chỉ số trọng lượng cơ thể người, chỉ số này thường dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa theo chiều cao và cân nặng, được áp dụng đối với nam và nữ trưởng thành.
Nếu như chỉ số BMI càng cao thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ càng nhiều, từ đó dẫn tới nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Những bệnh thường gặp ở người cân nặng lớn như: béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim mạch,… Còn chỉ số BMI thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, miễn dịch kém hay loãng xương.
Chỉ các đối tượng có cân nặng ổn định thì chỉ số tính BMI mới phản ánh chính xác. Cho nên, không nên tính chỉ số BMI để đánh giá đối với trẻ dưới 18 tuổi, người già, phụ nữ mang thai, vận động viên.
Trên thế giới hiện không sử dụng chung một bộ quy chuẩn chỉ số BMI vì đặc điểm hình thái của con người ở những khu vực khác nhau là không giống nhau. Chỉ số BMI của người Châu Á xét thường thấp hơn so với người Châu Âu – Mỹ.
Công thức tính chỉ số BMI
Chỉ số khối cơ thể BMI được tính theo công thức sau đây:
BMI = W/ [(H)2]
Trong đó:
- BMI: là đơn vị thường dùng là kg/m2
- W: là cân nặng (kg)
- H: là chiều cao (m)
Một người có chỉ số BMI bình thường nếu dao động trong khoảng từ 18,5 – 24,9, đây là con số cho thấy bạn đang nằm ở mức cân nặng lý tưởng.
Ý nghĩa của chỉ số BMI
Chỉ số BMI có tác dụng nhằm để cảnh báo sớm bệnh béo phì, cũng như các nguy cơ do bệnh béo phì mang lại. Phương pháp này giúp sàng lọc hiệu quả để bạn có thể phát hiện sớm căn bệnh này.
Nếu lo ngại chỉ số BMI không bình thường, bạn cần đến để nhờ sự tư vấn của bác sĩ để có được cho mình lời khuyên phù hợp. Chỉ số BMI cao hay thấp đều sẽ phản ánh chính xác được những vấn đề về sức khỏe có liên quan đến cân nặng.
Nếu như kết quả chỉ số BMI dưới 18 có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn chưa lành mạnh. Những nhóm người có chỉ số BMI trên 25 có nguy cơ cao mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ và nam giới trung niên có chỉ số BMI tăng quá cao sẽ là những đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp, tiểu đường loại 2, sỏi mật cao 3 lần so với bình thường.
Những yếu tố làm ảnh hưởng đến chỉ số BMI
Chỉ số BMI giúp phản ánh tỷ lệ cân đối của trọng lượng và chiều cao cơ thể. Kết quả BMI sẽ có thể bị ảnh hưởng bởi 1 số yếu tố, theo đó bạn cần chú ý quan tâm đến những yếu tố này nhằm để giúp ngăn chặn những biểu hiện xấu về sức khỏe:
- Lượng calo: Calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Theo thời gian, chất béo được tích tụ làm cho bạn tăng cân, vượt quá mức cân bằng.
- Di truyền: Có nhiều trường hợp béo phì xảy ra do vấn đề rối loạn di truyền. Tuy nhiên tình hình này vẫn có thể thay đổi được nhờ vào việc áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
- Tuổi tác: Khi bạn già đi, chỉ số BMI sẽ khó để có thể ở mức ổn định. Bởi lúc này cơ thể bắt đầu lão hóa, các cơ quan dễ bị chịu tổn thương.
Cách giúp có được chỉ số BMI lý tưởng?
Chú ý về chế độ ăn uống
Trong khẩu phần ăn của mình bạn nên cắt giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày, tránh những đồ uống, đồ ăn chứa nhiều đường như: trà ngọt, nước ngọt, bánh kẹo,… Bởi đường trong những loại thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể bạn thừa đường và năng lượng, từ đó mỡ thừa bị tích tụ trong cơ thể.
Thường xuyên tập thể dục
Thống kê cho thấy, việc tập thể dục giúp duy trì vóc dáng thon gọn, đồng thời giúp duy trì chỉ số BMI một cách lý tưởng. Để có được điều này mỗi ngày bạn cần dành ra từ 30 – 90 phút để tập thể dục.
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, mà còn có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, vận động còn giúp giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm, stress và nguy cơ mắc các bệnh lý như: bệnh tim mạch, ung thư ruột, tiểu đường,…
Xem thêm: HIIT là gì? Gợi ý những bài tập HIIT hiệu quả giảm cân nhanh nhất
Uống thuốc giảm cân
Một số trường hợp béo phì cấp độ nặng cần can thiệp sớm hoặc chế độ dinh dưỡng, luyện tập không hiệu quả thì việc lựa chọn thuốc giảm cân cũng được nhiều người lựa chọn.
Những trường hợp có chỉ số BMI lớn hơn 30, hoặc >27 kèm theo các bệnh lý như bệnh tiểu đường, bệnh tim,.. sẽ phải dùng thuốc để giúp giảm cân hiệu quả hơn. Các trường hợp khác không khuyến cáo sử dụng thuốc giảm cân.
Phẫu thuật
Đây được coi là biện pháp cuối cùng nếu như những biện pháp trên không hiệu quả. Tuy nhiên, việc phẫu thuật không hề đơn giản và khá nguy hiểm, vì thế trong quá trình thực hiện bạn nên chú ý lựa chọn những bệnh viện uy tín để thực hiện.
Có thể thấy chỉ số BMI giúp chúng ta đối chiếu, so sánh và đánh giá được tình trạng cân nặng của bản ở mức nào, là bình thường hay gầy, béo phì. Bài viết trên đây đã giúp chúng ta trả lời được cho câu hỏi bmi là gì cũng như cách để có thể đảm bảo chỉ số BMI luôn ở trạng thái cân bằng. Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy nhớ luôn duy trì chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và lành mạnh nhé.
